懷孕期間腹中寶寶的長大進而頂到胃,在24週之後經常用完餐時,感到胃受到擠壓而產生不舒服的狀況,所以消化也會跟著變慢,爲了減緩這種不適,採取少量多餐,還有保持規律的瑜珈練習,讓我在孕期舒緩不少,也能維持良好的身體狀況,讓孕期所來帶來的不滴感降到了最低。
懷孕期間腹中寶寶的長大進而頂到胃,在24週之後經常用完餐時,感到胃受到擠壓而產生不舒服的狀況,所以消化也會跟著變慢,爲了減緩這種不適,採取少量多餐,還有保持規律的瑜珈練習,讓我在孕期舒緩不少,也能維持良好的身體狀況,讓孕期所來帶來的不滴感降到了最低。
體力終於變得比較好了~剛剛把1小時的流動瑜伽做完了,身體好舒服啊,
我大概停從第7週~13週都處於非常想吐,所以無法好好運動大概30分鐘就會很累也只能走路或是伸展,10分鐘的輕微有氧,終於來到第4個月有感覺體力明顯回來,身體變得很舒服,沒有懷孕初期那種緊繃的感覺,重點是每次做完心情都變得愉快平靜!所有多愁善感,焦慮等等的負面情緒都不見了,與我的寶寶有了更深層的聯繫,核心肌群也變得更有力了(還有更堅挺的臀部),這些都強化了我的信心,相信我的身體真的可以生出一個人類。
我知道現在肚子裡的寶寶正處於初期發展階段,完全沒有能力抵抗外力,也沒有其他方法來表示不適,透過孕吐反應,實際上是寶寶向媽媽傳遞自己存在的訊息,提醒媽媽要好好保護自己.
不過發現寶寶會吐的食物是油炸跟辛香料的味道,所以盡量避開。
經過了這一個月慢慢跟寶寶連結找到他也喜歡吃的食物,我吃的好開心,寶寶也好開心就不會吐了。
9月底因為我的月經還沒來,胸部有些腫痛、身體疲憊微微發燒37度,也許是因為9月9日我打了AZ疫苗,有兩天都發燒到38.5度,吃了普拿疼後過了一週體力還是沒有恢復,體溫一直都維持在37度,平常還算規律的生理期遲到了,去看我的中醫師,她的中藥我吃了會很舒服,但是醫師跟我說還是先確認沒有懷孕再吃中藥,我抱持著好奇加上沒有期待的心態,決定來驗孕吧,看到第二條線的出現,我再也無法保持平靜,用微微發抖的雙手拿著驗孕棒,很仔細很仔細的端詳著,一看再看,一看再看,感動與激動同時湧上心頭,真的很想放生大叫:「我懷孕了!」
身為一對一瑜珈及核心運動教練,Emma會有很多的機會觀察人的身體細節,我發現最難練到準確的就是盆底肌。之前我有去醫美診所體驗過英國引進台灣的骨盆儀,利用電磁脈衝來做肌群的快速震動,達到緊實的效果,算下來大約5千元一次治療,雖然快速方便,但是疫情或是帶小孩的人可能就不方便出門,或是在家沒有教練帶領下偶爾做做提肛運動,聽到很多人就是沒有毅力堅持不下去。
所有的肌肉都可以訓練,包含盆底肌群,但是問題來了,盆底肌肉群是在體內的.沒有辦法靠離心訓練來增強,唯一的訓練方式,就是用意志力進行提肛及夾緊的動作.但是一般人平常就沒在運動了,要他去做提肛運動效果一定不明顯.可能夾個十下二十下就休息了, 三天捕魚兩天曬網的結果,是盆底肌群的改善效果不佳。
吃得少不如吃得好!許多人為了減肥,而選擇吃得很少,甚至節食,這不只不健康,也會使你整個人的體態不好看。那怕難吃不想自己煮健康食物,又懶得出門怎麼辦?現在Emma找到iFit全新推出的微卡豆腐麵,許多人推薦的「低卡餐」不只低卡,還能滿足挑惕的味蕾!
iFit愛瘦身是台灣在地品牌,主打輕卡食品印象為目標,悉心研發多款粥品和蒟蒻麵,不僅輕盈、少醣,更兼顧讓人食指大動的美味 。今年推出全新的「微卡豆腐麵」主打低碳減卡,富含大豆植物性蛋白質,可常溫保存,即開即時,超適合由飲食控制需求的女性族群。