Emma的倒立瑜珈

 

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練習瑜珈後我最愛吃優格，身為一名瑜珈老師，我一直強調平衡和健康的重要性，而優格一直是我的飲食中的一部分。藍莓鮮乳優格不僅美味，還擁有豐富的營養價值。藍莓是超級食物之一，富含抗氧化劑，有助於提高免疫力，延緩衰老，並保護心臟健康。它也含有豐富的纖維，有助於促進健康的腸道功能，這對我們的整體健康至關重要。 每當我在教瑜珈課後，我都會跑到附近的7-11超商，購買一罐優格當點心。 

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寶寶開始要吃副食品啦！！
新手媽媽又要解鎖一項新任務，製作副食品與餵食，剛開始餵寶寶吃大人的食物時還真的有點挫折，直到後來找到適合寶寶使用的餐具，大概兩週後就吃得很順暢，6個月已經可以吃90ml的食物泥囉！

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鴨鴨第5個月的時候，發現他一直咬手指，還因此起了水泡又紅紅的，這樣下去實在不行，必須準備能夠滿足寶貝口慾需求，同時刺激牙齦發展的道具的固齒器！

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身為瑜伽老師這個職業

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  很多朋友問我這個問題，這兩年專心自己的一對一瑜珈/核心體能課之後，以前一週的三鐵訓練量是約100公里的單車、五千公尺的游泳、跟50公里的跑步，如果要去參加半馬或鐵人三項比賽，往往訓練量要加倍，這兩年這些高強度有氧的訓練大減，只剩下核心訓練跟瑜珈，熱量消耗少了那麼多，要怎麼維持體態跟體能。🏃🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏊‍♀️
   

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認真做瑜伽的人，之所以能維持理想的體重，可能有以下幾個原因1.許多瑜伽姿勢會擴張胃壁，而擴張胃壁是約束體重的一個因素。這種短暫的擴張非但不會使胃口變大，反而會另你更有飽足感，進而減少食量。2.減少肉類、乳製品、刺激性食物3.能夠避免贅肉上身的最佳減重方法，就是緩慢但確實的進行減重計劃，所有能持之以恆的每週減掉0.5到1公斤，直到達成目標，就可能避免迅速復胖。4.瑜伽有助於體重控制，因為它可以增加你的信心以及幸福感，並促進身體的整體健康，瑜伽還能提供一股穩定的力量，使你能控制衝動.提升身體的覺察力，清楚掌控我們吃了什麼以及吃了多少，並且只吃有益健康的食物.5.減輕背部以及關節疼痛讓人們可以從事更多的活動，進而增加活動量，讓身體的新陳代謝提高對於想要減重的人，我會推薦練習可以擴張胃壁，以減少食物攝取量的瑜伽動作，並搭配如下的飲食計劃：可以吃任何想吃的東西，而且想吃多少就吃多少，但必須再吃到7分飽，也就是還有30 percent的飢餓感時停止，只要你提早幾分鐘離開餐桌，就可以減輕體重。

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懷孕期間腹中寶寶的長大進而頂到胃，在24週之後經常用完餐時，感到胃受到擠壓而產生不舒服的狀況，所以消化也會跟著變慢，爲了減緩這種不適，採取少量多餐，還有保持規律的瑜珈練習，讓我在孕期舒緩不少，也能維持良好的身體狀況，讓孕期所來帶來的不滴感降到了最低。

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 體力終於變得比較好了～剛剛把1小時的流動瑜伽做完了，身體好舒服啊，

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