Emma的倒立瑜珈

 

 

練習瑜珈最重要的是，練習一顆平靜的心，在練習瑜珈的當下心無旁騖，

專注感受呼吸在各種體位法間的流動及變化，因為「專注而平靜」的心，

是回歸「本性」的條件，同時也因此在無意無形之中，

平靜的心就在傳導善念波以及正能量。

 

瑜伽原來的意思為union，是指你與自己、身邊的人及這個世界有更好的

連結與結合，所以瑜伽不是一種運動或宗教，而是一種對生命與生活的態度。

 

『預備之路』

 

簡單的事物自有其珍貴之處，也就是說簡單的動作對於瑜伽的練習來說其實是很重要的。

當你開始練習瑜伽時，要保持自然、輕鬆且隨意．你需要的只有一部分是練習上的考量，

其餘多半是創造出支持的環境，並培養一種接受的心態。

每一種元素從你所穿的衣服到你腳下的地板都應該相互配合、整體考量，

使得分心的機會減少到最小。

 

- 衣著 -

選擇簡單、舒適且沒有束縛的衣服，這樣可以讓你自由的活動以及深呼吸．

練習瑜伽的衣著要配合氣候與環境，在天氣熱的時候，穿著少一點的衣服，

讓你的皮膚和你一起呼吸。如果天氣冷，那就多穿幾層，

當你的身體從內而外變溫暖時，你就可以脫掉外層的衣服。

  

- 赤腳 -

不要穿鞋，可以增加你對於平衡的敏感度，

並提供你一種穩固的地板抓力，赤腳接觸到地球並反應地球的碰觸。

 

- 食物和飲料 -

剛吃完東西不要馬上開始練習瑜伽，吃飽飯後二至三小時，

或是點心之後一個小時再開始。尋找平衡，不要吃太飽，

以保持緊覺和活力;不要太餓，否則會分心、焦躁或虛弱。

 

- 傷害和疾病 -

如果你受傷或生病，最好的建議就是自我警覺並了解這方面的知識．

確定你知道自己的情況，可能的話，

徵詢瑜伽指導老師的建議以及治療技術，

詢問你的醫師是否有任何需要特別注意的事情。

 

- 疼痛和舒適 -

剛開始練習瑜伽時，身體會出現一些適度的疼痛和不舒服是可預期的。

長時間沒有活動的身體一定會大聲抱怨，

即使你積極地想從不斷的練習中得到活力和健康也是一樣．

渡過這個初期難關的關鍵，就在於要保持堅忍的毅力。

 

慢慢開始，用敏感度、覺知與同理心來展開新的姿勢，以免受傷．

你在做每個姿勢時的『個人極限』是你能自在地擁抱你的不舒服感。

不要用力、拉緊或勉強，調整你的呼吸、姿勢和重心讓自己放鬆，

做出適合自己現階段經驗和程度的姿勢．記住，這應該是很有趣的！

 

-- 嬰兒式是初學者的好夥伴 --

在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，

不用慌張，可以試著做較輕鬆的嬰兒式。

當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。

 

-- 當個初學者 --

在一開始的幾週你可能會有些著急，希望可以趕快趕上大家的進度。

但其實不用這個緊張，就當個初學者吧!在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，

而哪些是做不到的，保持樂觀新境並且持續練習、累積經驗，記得將瑜珈當做是愉快的體驗，不要有太大的壓力!

 

-- 乾淨、舒適的空間 --

練習練習瑜伽最好能在乾淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢俱。

房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣．最好擺上綠色植物或鮮花，

也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。當然也可以選擇在露天的自然地練習，

比如花園等環境較好的地方，千萬不要在風大、寒冷或有污染的空氣中練習，

也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康）。  

  

 

 

聆聽身體的聲音，練習瑜伽不受傷

上課前，我時常會提醒學生，關於練習體位法的四個關鍵要點：

       

   1. 保持呼吸

 

無論你進行的是哪一個體位法，或在體位法的哪一個步驟，

隨時都要保持呼吸．如果你發現身體需要更多力量與能量，

呼吸可以讓身體獲得氣、能量、動力，協助你輕易且舒適地進行每一個體位法。

 

2. 當身體發出訊號時，請仔細聆聽

 

你可以根據自己的身體狀況，調整練習的強度，每個人的身體狀況與心靈階段不同，

我們必須時時關照、注意自己的身心狀態，如此才能讓體位法的練習更流暢。

 

3. 穩定停留

 

進行體位法的時候，很重要的一點是，必須依照身體狀況、過往的經驗、老師的建議，

盡量停留五至二十秒，或停留身體能夠承受的最長時間。當身體長時間維持在某個姿勢時，

當身體長時間維持在某個姿勢時，身體部位才有足夠的時間伸展與修復，

將高含氧量的血液運輸到該部位，幫助減輕緊繃，並且燃燒多餘的脂肪，讓你感覺全身輕盈，無負擔。

 

4. 保持心情愉悅

 

第四點相當重要，在練習瑜伽體位法的時候，請放下日常生活累積的壓力，

將所有心靈垃圾，通通一掃而空，保持快樂，甚至面帶微笑地進行每一個體位法。

如果能做到這一點，你將可以感受到練習瑜伽的真正益處。

我常說，微笑是世界的共通語言，舉例來說，新生兒對這個世界一無所知，

但如果你對著他露出微笑，你也會獲得相同的回報：一個盛開的笑容，

如果你能舒服而快樂地進行體位法，這表示你已經落實了體位法的精神。

舒服、愉悅、快樂等感受，能夠在『我』與『自我』（個人意識與宇宙意識）之間，建立起堅不可摧的連結。

 

上述四個關鍵要點，就是保持身體穩定而愉悅舒服。

 

   

 

練習時，把握體位法的正位原則，手腳永遠穩扎入地，

平均分配身體重量，拉長脊椎，創造身體更多空間，尊重呼吸和身體極限。

 

永遠保持耐心，尊重身體極限，維持平緩呼吸，且讓身心停留在當下，深深品味每次深呼吸。

 

現在起，就讓我們滿心愉悅地認識自已，深入瞭解自己的能力、力量與起源。