Emma的倒立瑜珈

練習瑜珈最重要的是，練習一顆平靜的心，在練習瑜珈的當下心無旁騖，

• 體重：51kg to 51kg
• 體脂：30% to 18%

記得我第一次練瑜伽時，我23歲。

練習瑜珈後我最愛吃優格，身為一名瑜珈老師，我一直強調平衡和健康的重要性，而優格一直是我的飲食中的一部分。藍莓鮮乳優格不僅美味，還擁有豐富的營養價值。藍莓是超級食物之一，富含抗氧化劑，有助於提高免疫力，延緩衰老，並保護心臟健康。它也含有豐富的纖維，有助於促進健康的腸道功能，這對我們的整體健康至關重要。 每當我在教瑜珈課後，我都會跑到附近的7-11超商，購買一罐優格當點心。 

最近，我發現了一款100克馬修嚴選藍莓鮮乳優格新口味，買回家與兒子一起吃，

寶寶開始要吃副食品啦！！

新手媽媽又要解鎖一項新任務，製作副食品與餵食，剛開始餵寶寶吃大人的食物時還真的有點挫折，直到後來找到適合寶寶使用的餐具，大概兩週後就吃得很順暢，6個月已經可以吃90ml的食物泥囉！

當了媽媽之後就變成時間管理大師了

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要能移動自如一定要找到超好用的充電電池

身為瑜伽老師這個職業

我對自己的要求：懷孕期間每天都練習瑜伽（在身體舒服的情況下）

這是我對自己睡眠品質的要求

 很多朋友問我這個問題，這兩年專心自己的一對一瑜珈/核心體能課之後，以前一週的三鐵訓練量是約100公里的單車、五千公尺的游泳、跟50公里的跑步，如果要去參加半馬或鐵人三項比賽，往往訓練量要加倍，這兩年這些高強度有氧的訓練大減，只剩下核心訓練跟瑜珈，熱量消耗少了那麼多，要怎麼維持體態跟體能。🏃🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏊‍♀️

的確，剛開始減少訓練量的時候，但是食量不減，我的體重可以很明顯地看得出來直線上升，瑜珈褲都快崩壞了，那陣子的確心情很差，加上排課的學生越來越多，但是都以私人瑜珈課為主，更沒有辦法出去跑步跟游泳，看著脂肪一步步的入侵，我只能想辦法提高自己的新陳代謝率來加快燃燒的效率，一台車要不離開停車場但是要加速耗油，唯一的方法就是啟動引擎並且在空檔時不停的踩油門，以人體來說，就是不出門也要想辦法讓身體燃燒效率提高，這時候一些補給品就派上用場了。🔥🔥🔥

認真做瑜伽的人，之所以能維持理想的體重，可能有以下幾個原因

1.許多瑜伽姿勢會擴張胃壁，而擴張胃壁是約束體重的一個因素。

這種短暫的擴張非但不會使胃口變大，反而會另你更有飽足感，進而減少食量。

2.減少肉類、乳製品、刺激性食物