Emma的倒立瑜珈

懷孕期間腹中寶寶的長大進而頂到胃，在24週之後經常用完餐時，感到胃受到擠壓而產生不舒服的狀況，所以消化也會跟著變慢，爲了減緩這種不適，採取少量多餐，還有保持規律的瑜珈練習，讓我在孕期舒緩不少，也能維持良好的身體狀況，讓孕期所來帶來的不滴感降到了最低。

 體力終於變得比較好了～剛剛把1小時的流動瑜伽做完了，身體好舒服啊，

我大概停從第7週～13週都處於非常想吐，所以無法好好運動大概30分鐘就會很累也只能走路或是伸展，10分鐘的輕微有氧，終於來到第4個月有感覺體力明顯回來，身體變得很舒服，沒有懷孕初期那種緊繃的感覺，重點是每次做完心情都變得愉快平靜!所有多愁善感，焦慮等等的負面情緒都不見了，與我的寶寶有了更深層的聯繫，核心肌群也變得更有力了（還有更堅挺的臀部），這些都強化了我的信心，相信我的身體真的可以生出一個人類。

孕期保持高品質的睡眠，愉快開心的心情比吃的好補得好更重要哦，畢竟懷孕是件幸福開心的事情🤗

分享這5個簡單的動作，適合每天花4分鐘練習，下面連結有YouTube完整版跟練4分鐘影片

我知道現在肚子裡的寶寶正處於初期發展階段，完全沒有能力抵抗外力，也沒有其他方法來表示不適，透過孕吐反應，實際上是寶寶向媽媽傳遞自己存在的訊息，提醒媽媽要好好保護自己．

不過發現寶寶會吐的食物是油炸跟辛香料的味道，所以盡量避開。

經過了這一個月慢慢跟寶寶連結找到他也喜歡吃的食物，我吃的好開心，寶寶也好開心就不會吐了。

9月底因為我的月經還沒來，胸部有些腫痛、身體疲憊微微發燒37度，也許是因為9月9日我打了AZ疫苗，有兩天都發燒到38.5度，吃了普拿疼後過了一週體力還是沒有恢復，體溫一直都維持在37度，平常還算規律的生理期遲到了，去看我的中醫師，她的中藥我吃了會很舒服，但是醫師跟我說還是先確認沒有懷孕再吃中藥，我抱持著好奇加上沒有期待的心態，決定來驗孕吧，看到第二條線的出現，我再也無法保持平靜，用微微發抖的雙手拿著驗孕棒，很仔細很仔細的端詳著，一看再看，一看再看，感動與激動同時湧上心頭，真的很想放生大叫：「我懷孕了！」

身為一對一瑜珈及核心運動教練，Emma會有很多的機會觀察人的身體細節，我發現最難練到準確的就是盆底肌。之前我有去醫美診所體驗過英國引進台灣的骨盆儀，利用電磁脈衝來做肌群的快速震動，達到緊實的效果，算下來大約5千元一次治療，雖然快速方便，但是疫情或是帶小孩的人可能就不方便出門，或是在家沒有教練帶領下偶爾做做提肛運動，聽到很多人就是沒有毅力堅持不下去。

所有的肌肉都可以訓練，包含盆底肌群，但是問題來了，盆底肌肉群是在體內的．沒有辦法靠離心訓練來增強，唯一的訓練方式，就是用意志力進行提肛及夾緊的動作．但是一般人平常就沒在運動了，要他去做提肛運動效果一定不明顯．可能夾個十下二十下就休息了， 三天捕魚兩天曬網的結果，是盆底肌群的改善效果不佳。

吃得少不如吃得好！許多人為了減肥，而選擇吃得很少，甚至節食，這不只不健康，也會使你整個人的體態不好看。那怕難吃不想自己煮健康食物，又懶得出門怎麼辦？現在Emma找到iFit全新推出的微卡豆腐麵，許多人推薦的「低卡餐」不只低卡，還能滿足挑惕的味蕾！

 iFit愛瘦身是台灣在地品牌，主打輕卡食品印象為目標，悉心研發多款粥品和蒟蒻麵，不僅輕盈、少醣，更兼顧讓人食指大動的美味 。今年推出全新的「微卡豆腐麵」主打低碳減卡，富含大豆植物性蛋白質，可常溫保存，即開即時，超適合由飲食控制需求的女性族群。

我們總是經常聽到這樣一句話：「你從幾歲開始練瑜珈，年齡就會停留在幾歲。」

在很多人看來這句話或許有些言過其實了，可是對於堅持瑜伽的朋友們來說，這句話卻被體現的實實在在的。

真没想到，每天按摩下半身5分鐘隔天臉變透亮了

身為一個瑜伽老師，我認為首先一定要誠實的面對自己。

先問自己為什麼要成為瑜伽老師？