Emma的倒立瑜珈

我們總是經常聽到這樣一句話：「你從幾歲開始練瑜珈，年齡就會停留在幾歲。」

在很多人看來這句話或許有些言過其實了，可是對於堅持瑜伽的朋友們來說，這句話卻被體現的實實在在的。

人體是一個有機整體，在漫長的生命旅途中為你提供健全而有力的支撐，但每個「零件」走向衰老的速度有先後。

瑜伽通過特有的呼吸法和體式，能夠鍛煉和強化身體的某些部位，從而讓他們放慢衰老的速度，達到「凍齡」的目的。

今天Emma的倒立瑜伽，就給大家推薦一套適合女性每天練習的瑜伽序列，長期練習不僅可以康健身體，而且可以調整內分泌系統，讓身體更年輕！

1、英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳併攏，雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，雙手臂伸展，前額點地，保持5-8個呼吸。

2、坐立前屈

坐立在墊面上，雙腿併攏，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，如果身體比較僵硬，可以將抱枕放在雙腿上，前額貼抱枕，保持5-8個呼吸。

3、單腿下犬式

來到下犬式，右腿向上向後抬高，保持髖部擺正。保持10次呼吸，換另一邊。

4、四柱式

從斜板式進入四柱式，收緊核心屈手向下。大臂與地面平行，保持30秒

5、簡易坐+脊柱扭轉

選擇一個舒適的坐姿，吸氣延展脊柱，雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉，右手放在左腿上，左手放在身體後側，保持5-8個呼吸，換另一側。

6、束角式

坐立在墊面上，雙腳併攏，吸氣延展脊柱，呼氣軀幹微微向前向下，雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸。

7、橋式

仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝靠近臀部，小腿垂直墊面，呼氣抬起髖部向上，保持5-8個呼吸。

8、躺屍式

仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的兩側，掌心朝上，閉上眼睛，冥想5-10分鐘。

堅持這樣的瑜伽練習，不僅能強身健體，留住青春，延緩衰老。還能使身形更加勻稱、協調、柔美，身體的曲線美也將得到更好的突顯。