Emma的倒立瑜珈

 體力終於變得比較好了～剛剛把1小時的流動瑜伽做完了，身體好舒服啊，

我大概停從第7週～13週都處於非常想吐，所以無法好好運動大概30分鐘就會很累也只能走路或是伸展，10分鐘的輕微有氧，終於來到第4個月有感覺體力明顯回來，身體變得很舒服，沒有懷孕初期那種緊繃的感覺，重點是每次做完心情都變得愉快平靜!所有多愁善感，焦慮等等的負面情緒都不見了，與我的寶寶有了更深層的聯繫，核心肌群也變得更有力了（還有更堅挺的臀部），這些都強化了我的信心，相信我的身體真的可以生出一個人類。

正因為這樣讓我真的很喜歡分享瑜伽! 如果還有體力真的好想要把影片拍出來分享。

如果你想一氣呵成的完成所有姿勢，請變換到下一個動作，維持30到60秒然後回到放鬆的站姿或是用地板動作兩腿交叉的坐姿，再接著做下一個動作

如果你感覺很不舒服，或是很不穩定或是準備卸貨了，不需要維持30到60秒，就可以變換那個動作.

請在堅固的椅子旁做所有站立的動作，在需要時可以增加穩定度

請在安全的瑜伽墊上做所有的動作，讓身體有足夠的支撐

以下兩個動作很適合脹氣或胃酸過多的時候練習，

第一個動作強化腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，舒緩背痛，擴展胸腔。

第二個動作減少腰部和臀部脂肪，舒緩坐骨神經痛，增加腸胃蠕動，促進排泄功能。

目前都沒有便秘的困擾＾＾

動作一：增強精力的側三角式 （脹氣胃酸過多很適合做）

1.雙腳張開，讓身體像側邊伸展，接著呼出身體裡的氣（生命的泉源）.

2.右腳做出舒服的弓箭步，

3.將右手周靠在又大腿上。保持身體的左側張開，

4.將左手臂伸展至頭部上方，眼睛看著著手指尖，

維持這個姿勢30到60秒，恢復站立姿勢，並在左側重複這個動作.

動作二：平衡三角式（脹氣胃酸過多很適合做）

1.雙腿用力，朝側邊伸展，以增強身體的平衡感，接著打開你的胸膛.

2.雙腳打開距離約四到五尺寬，保持雙腳平行對齊，接著讓右腳向右轉90度，緩緩將重心從左腳移向右腳.

3.抬起雙臂，直到與地面呈現水平位置.維持手臂伸直，右手向下，靠在右側小腿上。

4.抬頭注視著向上的左手.

維持這個姿勢30到60秒，慢慢回到站立的姿勢，並在左側重複這個動作.

我叫Emma是台灣的瑜珈教練，熱愛在世界各地倒立

特別擅長根據不同身體狀況的人，設計不同的瑜珈健身課程，

調整或伸展骨骼肌肉與姿勢，訓練到一些平常用不到的肌群，

啟發身體更多的能量，專注當下，重新認識自己的身體。

目前在台北教學，一對一私人瑜珈健身教練及線上課表。

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