Emma的倒立瑜珈

以前就在想為什麼便利商店都沒有賣無糖的運動飲料呢？

每次參加長距離的運動賽事，只喝水是不夠的，還需要補充電解質，

先來簡單的把目前現有的單車，用表整理一下：

大家最愛問我的體重跟體脂了，很榮幸可以當一位身材的基準目標，現在就來公佈一下，一個禮拜測量的結果，跟大家分享。

體重50.45(可以量到小數後2位)，體脂率23.7，內臟脂肪1，，骨骼肌率30.2，BMI18.3，身體年齡22，基礎代謝率1157~

夏天，赤日炎炎，光走路就會大汗淋漓，而游泳既可避暑又可鍛煉身體，塑造身形，減輕體脂，真是好處多多，除了跑步健身外，游泳可說是提升運動效率的夏日最佳運動，也是我最喜歡的運動之一

é 要游後面的湖，好美！好乾淨！我的第一次鐵人三項，是場硬賽！

其實從來都沒想過自己會報名鐵人三項，被好幾位三鐵朋友這種勇於挑戰的精神感動，最後是抱著體驗的想法，按下報名鍵，當時只想著報名半程的鐵人三項就好，沒想到自己被推坑成功了，報名了台東活水湖舉辦的Challenge Taiwan鐵人三項，全程51.5km(游泳1.5K+單車40K+路跑10K），

心跟身體一樣，需要時時觀照

明明已經很累了，卻躺在床上翻來覆去，怎麼樣就是睡、不、著～熬到大半夜才淺淺入眠，隔天只好頂著熊貓眼、拖著疲倦不堪的身軀出門，現代人處於緊繃壓力下，睡眠品質通常都會被影響，有時上床翻來覆去也無法闔眼，明明躺了七、八個小時卻還是覺得好累好累，大家也有過這樣的經驗嗎？其實睡不著常常是情緒和環境所引起的，當身體或頭腦不夠放鬆時，就容易全身緊繃而無法入睡。「我的思緒不斷翻來覆去」、「腦子就像跑馬燈一樣」，失眠的人常這樣抱怨。 

很多朋友會問我平常吃些什麼、跟喝什麼？今天就來分享一下，平常在外面都喝些什麼？想要健康，不外乎就是要改變生活型態，要健康飲食、規律運動，但是生活繁雜，一忙起來，就很難做到，不過也許可以先從多喝茶開始，但是該怎麼喝怎麼選擇，尤其是辦公室下午茶總是大家揪一揪訂飲料，該如何選擇呢？

運動最補，但運動完如果沒有好好收操伸展，久了可能造成運動傷害！跑步長時間維持相同姿勢，有些人容易肩頸痠痛，下半身腿部肌群腫脹，如果沒有適當伸展按摩，肌纖維越來越短，小腿肌彈性變差，腳上蘿蔔也可能就被呼喚出來（喔不～），這時瑜珈就是你的救兵！

學會這三招，透過幾個動作培養平衡與感受度，還能引導身體用正確的方式把耐力練起來！

在進行任何運動之前，以運動員為例，他們往往為了挑戰極限，總會強迫身體做重複一樣的練習或過度拉伸，因為他們相信「No Pain，No Gain」。可是，這麼做不僅會使肌肉組織僵硬，或因為沒有正確運用核心力量，長久累積下來，對肌肉、筋膜，甚至全身造成嚴重的負面影響，也因此受傷、疼痛與酸痛，才會不斷找上門。

超越自己

每年最期待的就是這場NIKE女生路跑，