目前分類:瑜伽 動作 (10)

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練瑜伽需要器材,而第一件事就是得要有個瑜伽墊。

瑜伽墊可以各種形狀及材質,因此選擇瑜伽墊時,

要考慮的包括:個人需求,譬如你練的哪種瑜伽,

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電動法,改善身體疼痛腰椎椎間盤突出、膏盲痛、髕股骨疼痛群適用)

 

當身體某些部位出現痠痛緊繃問題時,就要去檢視自己姿勢正確與否?或是身體缺乏水分?又或者情緒上是否過度緊張了?逐一去感受身體釋放的警訊,你才能找出自己真正的病原所在。

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耳鳴要如何改善|瑜伽犁式 

 
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最近有聽到一些學生在長距離的路跑比賽完後,常常會覺得膝蓋變得緊繃會痛,

其實是大腿外側(ITB)太緊,瑜伽的動作可以幫助ITB放鬆,

只要每天5分鐘,會有意想不到的輕鬆喔!

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每當在拉筋的時候,哈餒都會過來,似乎告訴我不要放棄,有這隻療癒的貓咪叫練好幸福~~

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關於倒立,幾乎一年365天,天天在倒立的我,不管是練習鐵人三項、潛水、攀岩,甚至到國外景點,我都會把握一下機會練習倒立,也精選整理了七個最多人問的問題~

 

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心跟身體一樣,需要時時觀照

 

明明已經很累了,卻躺在床上翻來覆去,怎麼樣就是睡、不、著~熬到大半夜才淺淺入眠,隔天只好頂著熊貓眼、拖著疲倦不堪的身軀出門,現代人處於緊繃壓力下,睡眠品質通常都會被影響,有時上床翻來覆去也無法闔眼,明明躺了七、八個小時卻還是覺得好累好累,大家也有過這樣的經驗嗎?其實睡不著常常是情緒和環境所引起的,當身體或頭腦不夠放鬆時,就容易全身緊繃而無法入睡。「我的思緒不斷翻來覆去」、「腦子就像跑馬燈一樣」,失眠的人常這樣抱怨。 

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運動最補,但運動完如果沒有好好收操伸展,久了可能造成運動傷害!跑步長時間維持相同姿勢,有些人容易肩頸痠痛,下半身腿部肌群腫脹,如果沒有適當伸展按摩,肌纖維越來越短,小腿肌彈性變差,腳上蘿蔔也可能就被呼喚出來(喔不~),這時瑜珈就是你的救兵!

學會這三招,透過幾個動作培養平衡與感受度,還能引導身體用正確的方式把耐力練起來!

 

在進行任何運動之前,以運動員為例,他們往往為了挑戰極限,總會強迫身體做重複一樣的練習或過度拉伸,因為他們相信「No Pain,No Gain」。可是,這麼做不僅會使肌肉組織僵硬,或因為沒有正確運用核心力量,長久累積下來,對肌肉、筋膜,甚至全身造成嚴重的負面影響,也因此受傷、疼痛與酸痛,才會不斷找上門。

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  • 體重:51kg to 51kg
  • 體脂30% to 18%

 

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