Emma的倒立瑜珈

冥想與瑜伽的相輔相成 part 1

工作壓力大, 許多人會寄情於運動減緩壓力,並透過流汗的快感暫時的放下, 不過舒緩壓力只有動態的方式嗎？不, 其實較為靜態的瑜伽跟靜坐也可以大大的幫助自己舒壓喔. 

壓力的來源, 以生物學的角度來看, 就是你的感官接收了太多資訊, 這些資訊在大腦中徘徊不去, 並形成壓力跟焦慮, 許多人的確是因為運動而釋放腦內啡變得更輕鬆, 或是讓肌肉伸展活動而變得不緊繃, 但是還是有許多人即使運動完後, 擔憂害怕的事情還是無法放下, 就算身體得到了放鬆, 心裡還是有很多壓力, 如果沒有在睡眠之前放下, 就容易導致失眠. 

的確, 在健身房認真的運動過一輪之後, 如果壓力還在腦海中徘徊不去, 但是又靠近睡眠時間了, 有什麼方式可以紓壓呢？正念+陰瑜伽是一個非常好的方法. 

正念(Mindfulness)是已經流傳千年的心法, 現代的解讀跟定義, 我們不妨聽聽看麻省理工教授卡巴金的解釋：

正念是一種有意地，不加評判地，對當下的注意（覺察）。

• 正念包括兩個要素：

第一個要素是對當下的，此時此刻的體驗的覺察。

第二個要素是對體驗採取一種好奇的，開放的，接納的態度。

簡單的來說, 就是要回到當下, 試著不去想明天的麻煩事, 跟要處理的工作, 要觀察自己此時此刻的呼吸, 觀察自己的動作, 觀察自己跟大自然的共存, 但是如果只是講講就可以做到拋下心中的焦慮跟壓力的話, 那您不是天生練武奇才, 或是一代思想大師, 不然就是在自欺欺人罷了. 

那要怎麼做呢？其實瑜伽的其中一個派別已經提供了答案.  那就是陰瑜伽. 

正統的陰瑜伽, 透過一些短時間的筋膜伸展及呼吸法, 固定身體, 可以讓人在微微流汗及輕度出力的狀態下, 將注意力拉回到自己的身體, 但是又不會造成肌肉疲勞, 陰瑜伽會讓心跳保持在80~100上下, 身體會微微的發熱, 但是呼吸正常, 再加上特定部位的肌肉群會緊繃, 並且固定一陣時間, 身體會自然地將專注力放自在己身上, 這時候就可以自然地達到正念的狀態. 

因瑜伽在睡前練習好處多多, 除了可以幫助自己進入正念, 還可以透過陰瑜伽的體位法, 將身體筋膜拉到較鬆的程度, 將一天的緊繃, 包含運動後的肌肉緊繃確實舒緩, 對睡眠的幫助非常大. 陰瑜伽不需要太多器材, 可以在床上或是地板做, 但是如果您是第一次做, 還是要請教正統的瑜伽老師喔, 因為錯誤的體位法就算是陰瑜伽也是可能受傷的. 

睡前1~2個小時, 如果可以讓自己有半小時至一小時的陰瑜伽練習, 其實對舒壓及睡眠都很有幫助, 上班族大部分的運動時間都是下班後的晚上, 回家之後如果可以再進行一點陰瑜伽的練習, 可以有效的舒緩運動的緊繃跟身心的壓力, 讓你更好睡. 

除了陰瑜伽, 另外一個可以有效紓壓的大絕招, 就是冥想了.  

冥想也叫靜坐, 禪定等等, 這也是瑜伽的一部分, 其實冥想的好處早就被太多太多人證實過了, 但是要怎麼開始呢？下一篇我會有完整的說明.