Emma的倒立瑜珈

瑜伽練習，需要全身心投入，但瑜伽小白往往掌握不好力度，容易用力過猛適得其反。

快來看看下面的幾條，你有沒有中招？

1，急於進入體式

一旦對體式動作爛熟於心後，就容易忽略掉過程直接進入體式。其實，過程才是最重要的，只有每個要領都做對了，身體才能正確地發力，體式的效果才能顯現出來。

2，忽略簡單的體式

練習中，總是想學習更難更複雜的高階體式，但瑜伽老師總喜歡把一句話掛在嘴邊，「簡單的動作重複做，重複的動作認真做。」這不是沒有道理的。

3，視線向下看

進入平衡體式的時候，除了要充分激活肌肉，保持身體平衡外，視線的方向也很關鍵。向下看，貌似有助於維持平衡性，但卻會造成習慣性低頭。下次，請提醒自己，視線看向眉心的延長線。

4，屏息保持體式

為了hold住體式，在保持動作時，一不小心就會臉部緊張外加屏住呼吸，這樣做是很危險的。呼吸是瑜伽練習的靈魂，哪怕犧牲體式的幅度，也要有優雅自如的呼吸。

5，強行進入體式

全神貫注地強行拉伸，不僅無法精進體式，還有可能會造成拉傷。當身體強行進入某個體式時，身體會給頭腦發送不舒適的信號，頭腦會繼而讓身體放鬆。這一緊一松之間，身體層面，只有對抗和衝突，毫無協作與配合。

6，挑戰高難動作

面對高難體式，小我往往容易佔主導，一句「我能行」，就會讓練習者沖昏頭腦。隨之帶來的後果可能是身體受傷。多多了解自己身體的極限，權衡自己實力的同時，再挑戰高難體式才是明智之舉。

7，放鬆時呼吸聲音大

調息放鬆中，呼吸不是細潤綿長，而是大聲的一呼一吸，這是身體和精神緊繃的標誌。找到自己的方式，讓身體放鬆，頭腦放鬆，呼吸自然會緩慢無聲。

瑜伽，不是靠蠻力凹造型；瑜伽，不是與別人比拼；瑜伽，也不是挑戰自己的極限。

瑜伽，更多的是向內探索，感受自己的身體，與自己對話。

下一次練習中，請試着收起蠻力，在智慧的引領下，進入每一個體式，感受體內能量的起伏與流動。

我叫Emma是台灣的瑜珈教練，熱愛在世界各地倒立

特別擅長根據不同身體狀況的人，設計不同的瑜珈健身課程，

調整或伸展骨骼肌肉與姿勢，訓練到一些平常用不到的肌群，

啟發身體更多的能量，專注當下，重新認識自己的身體。

目前在台北教學，一對一私人瑜珈健身教練及線上課表。

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