Emma的倒立瑜珈

鼠蹊部位於雙腿根部，有許多血管、淋巴管與神經通過，是上半身與下半身的交會點，如果此部位血液無法順暢流動，可能會引發腿部浮腫、下半身虛寒等問題，對女性來說是相當嚴重的問題。透過快樂嬰兒式（Happy Baby Pose）能伸展到鼠蹊部，幫助血液暢通，除此之外對身體還有許多益處。

Ananda balasana

快樂嬰兒式

益處

在這個體式中：

1、整個背部貼靠在地墊上，很好地放鬆整個脊柱，尤其下背部能夠得到很好地放鬆。

2、大腿內側也能得到很好地伸展，深度打開髖部，對尾骨和骶骨及腰部有很大的益處。

3、當手臂用力地時候，可以強壯肱二頭肌。

4、擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。

5、舒緩情緒，放鬆身心。

如何做：

1.嬰兒式 ( Child’s Pose )  雙膝微微張開，跪在瑜伽墊上，雙手向前伸展。將上半身貼近大腿，額頭碰觸瑜伽墊，伸展髖部、背部以及肩膀，停留5-8個呼吸。

 2.快樂嬰兒式 ( Happy Baby Pose ) 躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體。雙手抓住腳掌的外緣，讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，停留3-5個呼吸。

注意事項

• 儘量讓腳踝在膝蓋的上方。

• 臀部不要離開地面。

• 初學者剛開始練習時，可能會出現抓不到雙腳的情況，那麼可以藉助伸展帶。

   

  • 高血壓患者應避免這個體式。

  • 膝蓋有傷人士不建議練習。

  • 頸部有傷的人士也請在有經驗的瑜伽老師指導下嘗試。

我叫Emma是台灣的瑜珈教練，熱愛在世界各地倒立

特別擅長根據不同身體狀況的人，設計不同的瑜珈健身課程，調整或伸展骨骼肌肉與姿勢，訓練到一些平常用不到的肌群，啟發身體更多的能量，專注當下，重新認識自己的身體。

目前在台北教學，一對一私人瑜珈健身教練及線上互動教學。

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