二個瑜珈動作鍛鍊骨盆底肌，改善漏尿、坐骨神經痛

骨盆底肌不只跟懷孕、生產有關，除了能控制尿道防止漏尿，也能促進性行為時的陰道收縮，有助於達到性高潮，對女性朋友來說是很重要的肌肉。

事實上，懷孕生產的過程（尤其是自然分娩）會對骨盆底肌造成相當大的傷害。因此生產過的女人，更需要積極鍛鍊骨盆底肌。但是大部分的女人在生產後，重心就轉移到嬰兒身上，實在沒有多餘的時間注意自己的身體。等到有時間喘口氣時，已經累積許多毛病了。

透過簡單的運動，可鍛鍊骨盆底肌群，對膀胱也有益，可改善漏尿等膀胱問題，還有助於改善坐骨神經痛、生理痛。

簡單2個瑜伽動作，鍛鍊骨盆肌

步驟1. 仰躺著立起雙膝，將抱枕、枕頭或是坐墊夾在雙腿之間，雙手自然的擺放在身側，讓腹部保持平坦，腰的背後要保持手伸不進去的密合程度，貼著地面。

步驟2. 注意不要讓抱枕掉落，將髖關節抬起，舉起臀部十次。再維持住抬起臀部的姿勢保持10秒鐘，一邊吐氣，一邊讓臀部上下抬起10次。

動作2  

這個姿勢具有柔軟髖關節，並且提高內臟機能的效果，還可幫助緩和肩頸僵硬。

兩腳的腳跟相貼，腳尖朝外打開，一開始不用勉強，以自己能打開的角度開始即可。

在這個狀態下蹲下來。像是要讓肩膀、鎖骨和肩胛骨都往下垂一樣的放鬆。在這個狀態下蹲下來。

像是要讓肩膀、鎖骨和肩胛骨都往下垂一樣的放鬆。從雙腳的大腿根部開始將骨盆往前倒，讓背部往下彎，雙手手肘貼地。

一開始可能會覺得腳踝很僵硬、小腿緊繃，一點一點地依照自己的進度培養柔軟度即可，不必勉強。

透過按摩三陰交穴道，能直接刺激到神經，幫助改善頻尿。

按摩三陰交還對身體有許多好處，東京有明醫療大學保健醫療學部針灸學科·川嶋朗教授表示，虛寒最容易影響到遠離心臟的手腳末梢，而三陰交穴對此具有改善的效果。三陰交位於腳踝內側四指上方的位置，能改善虛寒，同時也是對女性十分有益的穴道，能平衡荷爾蒙，緩解生理痛，此外對於更年期症狀、貧血以及化瘀都十分有效。

頻尿按摩法這樣做

頻尿可以按壓三陰交穴改善頻尿

找到腳踝上方四指處的三陰交。

按下去會感到輕微痛感的部位，稍微用力的按壓一分鐘。早中晚各按壓1次。

我是一位熱愛在世界各地倒立的瑜伽老師，開始將瑜珈結合生活、飲食與運動，一步步發展出自己的瑜珈風格。

特別擅長根據不同身體狀況的人，設計不同的瑜珈健身課程，目前在台北教學，一對一私人瑜珈健身教練及線上課表。

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