Emma的倒立瑜珈

上週我得到的是急性的滑囊炎(Bursitis), 這是很多運動族群或是運動員都容易得到的急性運動傷害, 人的身體有超過150個滑囊, 作用是在骨突及肌肉間的緩衝及潤滑, 若是長期姿勢不當,或是過大的壓力, 就容易導致滑囊因為外部壓力過大而發炎, 西醫的治療方式就是消炎加上冰敷, 並且搭配復健, 就有可能完全康復. 我在就醫之前也查了許多中式整復的方式, 在反覆思考之下, 我還是先選擇了西醫的方式治療.

拖著一隻完全不能動的手臂, 醫生進行幾個動作的拉伸, 就知道我的狀況; 上肩跟前肩各打了一針, 再加上止痛藥, 我隔天就恢復了幾乎九成, 但是後面幾週的復健跟冰敷, 才是不復發的關鍵.

運動員或是喜好運動的人都害怕重複的受傷, 原因就是因為如果受傷的部位沒有完全復原, 組織的強度會不如以往, 很多人在受傷的部位不痛了之後, 就不進行復健或是伸展, 尤其是肩膀, 因為肩膀是所有關節最靈活的一個地方, 可以進行大角度的延伸, 可以在各角度提物, 推舉, 拉扯, 也是所有關節中最脆弱最容易受傷的地方, 不認真照顧的話, 就容易變成玻璃肩, 脆弱易受傷!

再來要講講各式肩膀問題的復健:

1. 50肩:
首先一定要先看醫生! 先由醫師確認症狀之後, 不管是手術治療或是藥物, 最後才是要減輕沾黏所做的復健, 建議可以由有經驗的老師做瑜珈伸展, 鎖蓮式, 牛面式, 穿針式, 都可以有效地伸展.

2. 肩膀發炎, 如韌帶, 滑囊治療後的復健:
還是要先看過醫生, 發炎中不可以做任何伸展跟復健, 要休息. 當醫生建議可以開始復健時, 除了去復健診所之外, 也可以考慮由有經驗的瑜珈老師進行肩膀的瑜珈動作, 如牛面式, 鷹式, 穿針式等等.

3. 習慣性脫臼：
大部分的瑜珈動作都不可以進行! 習慣性脫臼是因為肩關節囊在脫臼復原的過程中沒有完全復原, 導致骨頭的穩定性不佳, 容易從關節囊破裂的地方一而再的跑出來, 除了手術外無法根治.
許多習慣性脫臼的人就乾脆放棄運動了,這樣更不好, 比較建議的方式是找一位有經驗的一對一物理治療師或是瑜珈老師, 針對身體的狀況排客製化的運動課程, 自己運動的缺點是如果你不了解肩膀的限制, 容易再次脫臼, 而團體課會因為其他學員的壓力而逼自己去做不正確的姿勢.

瑜珈必做的動作就是四足跪姿及下犬式,幾乎是每堂課都會做的動作, 戰士一跟拜日式也是幾乎每堂必上, 這些動作都會容易讓習慣性脫臼的人再次脫臼, 一對一的瑜珈課程才可以針對這樣的族群設計適合的動作, 一方面可以達成運動的目的而不受傷, 一方面不跟團體課的大家做一樣的體位法, 不去勉強配合其他人做不適合自己的姿勢, 就可以有效避免再次脫臼.

不管是50肩, 或是肌肉, 肌腱, 滑膜及滑囊的發炎後復健以及習慣性脫臼, 運動及伸展對肩膀的肌力改善都非常重要, 因為肩膀如果不進行正確的運動及伸展, 筋膜就會變得更緊, 肌肉也會萎縮, 活動的角度就會限縮, 後果就是當你在生活中提取重物, 伸手拿上層衣櫥的衣服, 或是一些會用到肩膀的運動時, 很容易因為肌群的無力會再次受傷, 透過正確的瑜珈伸展, 及適當的訓練, 肩膀真的可以恢復到正常的狀況.

現在每天晚上, 我都會冰敷10分鐘加上一系列的復健動作, 由我的專屬一對一瑜珈老師兼愛妻Emma老師幫我進行瑜珈的復健動作, 一個月之後, 也許肩膀又可以開始跑火車ㄌ.

如果有任何肩膀受傷達人歡迎指教喔.