Emma的倒立瑜珈

認真做瑜伽的人，之所以能維持理想的體重，可能有以下幾個原因

1.許多瑜伽姿勢會擴張胃壁，而擴張胃壁是約束體重的一個因素。

這種短暫的擴張非但不會使胃口變大，反而會另你更有飽足感，進而減少食量。

2.減少肉類、乳製品、刺激性食物

3.能夠避免贅肉上身的最佳減重方法，就是緩慢但確實的進行減重計劃，所有能持之以恆的每週減掉0.5到1公斤，直到達成目標，就可能避免迅速復胖。

4.瑜伽有助於體重控制，因為它可以增加你的信心以及幸福感，並促進身體的整體健康，瑜伽還能提供一股穩定的力量，使你能控制衝動.

提升身體的覺察力，清楚掌控我們吃了什麼以及吃了多少，並且只吃有益健康的食物.

5.減輕背部以及關節疼痛讓人們可以從事更多的活動，進而增加活動量，讓身體的新陳代謝提高

對於想要減重的人，我會推薦練習可以擴張胃壁，以減少食物攝取量的瑜伽動作，並搭配如下的飲食計劃：

可以吃任何想吃的東西，而且想吃多少就吃多少，但必須再吃到7分飽，也就是還有30 percent的飢餓感時停止，只要你提早幾分鐘離開餐桌，就可以減輕體重。

雖然只吃7分飽需要一些自律，但是你很快就會感覺很好，輕盈了些而且行動更加靈活而且胃也變小，提早達到飽足感加上強化後的擴展反應，將會幫助你保持身材不復胖

以下是 4 種可以刺激胃部擴張受器的瑜伽姿勢。

請在用餐前半小時至1小時做，而且要在空腹的狀態下做.

動作 1: 戰士一式/三式 — 抑制食欲神經

這個姿勢的刺激胃部以及接近十二指腸部位的擴張受器，抑制訊號傳送到大腦的食欲中心

動作 2 ： 手碰腳式— 手肘向外彎 、切勿彎向小腿

胃部摺疊所施加的壓力，會使胃往兩側擴展，這些壓力會降低食欲。

動作 3 ： 坐姿半扭轉一式— 扭轉胃部幫助食欲下降

以順時針及逆時針方向扭轉胃部，可以降低食欲，讓人產生輕盈的感覺

動作4 ：腹部旋轉式— 可用於加裝輔助

刺激胃部及十二指腸的擴張受器，消化器官將短暫但大幅度的伸展開來