認真做瑜伽的人,之所以能維持理想的體重,可能有以下幾個原因
1.許多瑜伽姿勢會擴張胃壁,而擴張胃壁是約束體重的一個因素。
這種短暫的擴張非但不會使胃口變大,反而會另你更有飽足感,進而減少食量。
2.減少肉類、乳製品、刺激性食物
3.能夠避免贅肉上身的最佳減重方法,就是緩慢但確實的進行減重計劃,所有能持之以恆的每週減掉0.5到1公斤,直到達成目標,就可能避免迅速復胖。
4.瑜伽有助於體重控制,因為它可以增加你的信心以及幸福感,並促進身體的整體健康,瑜伽還能提供一股穩定的力量,使你能控制衝動.
提升身體的覺察力,清楚掌控我們吃了什麼以及吃了多少,並且只吃有益健康的食物.
5.減輕背部以及關節疼痛讓人們可以從事更多的活動,進而增加活動量,讓身體的新陳代謝提高
對於想要減重的人,我會推薦練習可以擴張胃壁,以減少食物攝取量的瑜伽動作,並搭配如下的飲食計劃:
可以吃任何想吃的東西,而且想吃多少就吃多少,但必須再吃到7分飽,也就是還有30 percent的飢餓感時停止,只要你提早幾分鐘離開餐桌,就可以減輕體重。
雖然只吃7分飽需要一些自律,但是你很快就會感覺很好,輕盈了些而且行動更加靈活而且胃也變小,提早達到飽足感加上強化後的擴展反應,將會幫助你保持身材不復胖
以下是 4 種可以刺激胃部擴張受器的瑜伽姿勢。
請在用餐前半小時至1小時做,而且要在空腹的狀態下做.
動作 1: 戰士一式/三式 — 抑制食欲神經
這個姿勢的刺激胃部以及接近十二指腸部位的擴張受器,抑制訊號傳送到大腦的食欲中心
動作 2 : 手碰腳式— 手肘向外彎 、切勿彎向小腿
胃部摺疊所施加的壓力,會使胃往兩側擴展,這些壓力會降低食欲。
動作 3 : 坐姿半扭轉一式— 扭轉胃部幫助食欲下降
以順時針及逆時針方向扭轉胃部,可以降低食欲,讓人產生輕盈的感覺
動作4 :腹部旋轉式— 可用於加裝輔助
刺激胃部及十二指腸的擴張受器,消化器官將短暫但大幅度的伸展開來
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