平常除了瑜珈，也愛騎單車，小折對住在台北市區的我，很方便，有時騎去永康街買豆花、或騎到捷運站搭車去南港教課，輪子雖然小小的，但它採一圈相當於輪子已經滾了六圈了，折疊起來非常不佔空間的代步工具，是住在小坪數的房子裡很需要的功能，
有天看著CARRYME在做瑜珈，也許它可以變成我的健身工具，因為有時肌力需要增加一些阻力，剛好可以運用CARRYME的特性，簡直是可以直接當「滾輪」使用了，這動作屬於複合式訓練的一種，適度從事確實有助鍛鍊身體多處肌群，特別是腹直肌、背闊肌、二、三頭肌等，增強馬甲線雕塑加強的部位。
很開心太平洋自行車製造了這台小巧的又可以當我的健身工具CARRYME …帶著我健身去吧！
以下分享使用CARRYME健身的小運動，讀者們開始前務必要先注意：
1. 剛開始練習時，身體多處部位必須同時出力，更需要高階的技巧，以及較多核心力量來穩定肌群動作。倘若初學者在肌力不足、可以先請家人或朋友在旁邊先幫忙扶著單車，等到技巧慢慢成熟，就可以自己單獨練習囉。
2. 以下五個動作，可全部做完之後，再做第二回合，依照自身的體能狀況，增加或減少。
3. 不去模仿，用心去感覺，在作動作的時候要把專注力放在「感受」，慢慢的去體會肌肉拉扯的微妙差異。
CARRYME 五個健身動作如下：
★招式一： 推車深蹲 一回合20次，可依照自己的能力做三回合即可。
Step 1
雙腳打開腳尖朝前方，想像坐下的感覺，臀部往後坐。
Step 2
吐氣，蹲下時膝蓋保持與腳尖位於同一直線上，蹲下時將推車往前推。
Step 3
吸氣，起身時將推車拉回。手部放車上只是輔助，請不要將上半身重心都放在推車上。
推車深蹲影片：
★招式二：推車前彎 一回合5次 每次停留五個呼吸
Step 1
手放在推車握把上，將Carryme往前推，腹部往內收，直到身體與地面平行，如果會拱背，膝蓋可以微彎。
Step 2
伸展你的背部、臀大肌與腿後肌群，動作停留五個呼吸。
Step 3
吸氣，慢慢把Carryme拉回到身體前方，站立。
推車前彎影片：
★招式三：滾出馬甲線 一回合10次
Step 1
雙膝跪於地面，上半身保持打直，雙手扶著踏板，左手往前推，核心肌群保持緊收，臀部夾緊。
Step 2
軀幹往前延伸，順勢將推車往前推，同時將身體最大限度地向前延伸，保持上半身打直不要捲起。
Step 3
吸氣，保持核心收緊用力，雙手扶著踏板轉回自己，順勢將Carryme拉回，然後再回到跪姿的初始原位。
如果跪著膝蓋會痛，可以放毛巾或瑜珈墊在膝蓋下方。
滾出馬甲線影片：
★招式四：核心肌鍛鍊 一回合10次
Step 1
雙膝跪於地面，上半身保持打直，手扶著車手把，核心肌群保持緊收，臀部夾緊。
Step 2
軀幹往前延伸，順勢將推車往前推，同時將身體最大限度地向前延伸，保持上半身打直不要捲起，吐氣，胸口在往下沉一點點。
Step 3
吸氣，保持核心收緊用力，將Carryme拉回，然後再回到跪姿的初始原位。
核心肌鍛鍊影片：
★招式五：推車單腳蹲 一回合 一邊10次再換邊10次
Step 1
左手扶著坐墊，雙腳腳尖朝前方，右腳往前跨一大步後蹲下。
Step 2
蹲下時單車往前推，記得小腿與地面呈現垂直角度，膝蓋不碰地。
Step 3
重心放在前腳掌上，站立後將前腳收回，回到起始位置，10次之後，換另一腳10次。
手放坐墊上只是輔助，請用身體的核心及平衡穩定，剛開始會不習慣，慢慢來，等肌肉慢慢訓練起來就會越來越協調。
推車單腳蹲影片：
【小叮嚀】：
最後，Emma提醒各位，不論從事任何動作，運動前都應做好完整的事前暖身，並謹慎評估身體肌力及協調性是否適合從事該活動項目，才是降低運動傷害、避免不適發生的不二法則。
運動循序漸進就好，把運動融入生活，像是生活中的散步、騎單車去買東西或是爬樓梯都算，動起來就對了，習慣之後就不再是訓練。
給自己一點挑戰，但不要給自己太多壓力，我認為健身或運動的最終目的並不是維持身材，而是維持健康的生活，也不需要太違背本性，以能接受的方式改變，偶爾來點小獎勵犒賞自己。只要有心，真的不難，希望大家可以勇敢的跨出第一步。
我的訓練過程是多管齊下的方式，每個人的體態、飲食、作息不盡相同，各自達成目標的時間或長或短，大家可以把健身的成果跟我分享。
沒有快速的方法，是不是健康的身體是無法騙人的，沒有開始也沒有結束，是自然而然的進行著，健康的生活方式是永續經營，自己要選擇健康的，自己要努力朝健康生活邁進，沒有人會在早上叫妳起床，只有你自己，美好的事情是自己有意識地向前邁進，所以一起努力！！
均衡飲食＋正確運動＋生活精彩＋充分休息＝健康人生
有自信心的人，可以化渺小為偉大，化平庸為神奇。
自信， 它不花你一毛錢但可以帶你到很棒的境界。
留言列表
瑜伽 (7)