Emma的倒立瑜珈

冥想與瑜伽的相輔相成 part 2

 

冥想(meditation)又稱為靜坐或是禪定, 是一種很普遍的紓壓方式, 不管是宗教上的禪定或是一般人做的冥想, 對身心靈的幫助都是很大的. 

 

冥想的好處谷歌大神已經解釋的很多了, 不但可以紓壓, 減低焦慮, 改善專注力, 在生理上還有許多很大的好處, 比如降低血壓, 減緩心臟病風險, 等等. 

 

瑜珈的課程, 冥想也是一塊很重要的領域, 但是我最常見的問題, 並不是學生們不知道冥想的好處, 而是不知道如何開始. 

 

對冥想有興趣的人, 要怎麼開始冥想呢？其實不會很難. 

 

首先, 要挑一個相對安靜的地方, 對初學者來說, 一點點的聲音都很容易會讓人分心, 將眼睛張開, 就會打斷冥想. 

 

再來, 要穿寬鬆的衣服, 並要注意保暖, 瑜珈服通常都是有彈力的緊身服, 在做體位法的時候有很多好處,因為貼身的衣服適合做許多動作而不會讓衣服移位, 老師也可以透過貼身的線條觀察你的姿勢是否正確而修正你的姿勢, 但是冥想是不適合穿瑜珈服的, 因為太貼的衣物會無法讓自己很放鬆. 

 

其次, 冥想對初學者來說, 不需要講究太難的姿勢, 可以散盤, 單盤或是雙盤, 或是只是坐在有椅背的椅子上都行, 大部分的初學者在盤腿時都會因為腳麻而暫時中斷. 挑一個舒適的坐姿, 如果可以的話, 上半身不要靠椅背, 自然的挺直. 

 

最後, 也是最難的一部分, 就是當你眼睛閉起來的時候要怎麼辦. 

 

沒有人可以一開始就心無雜念的冥想的, 這不但做不到, 也沒必要. 

 

對初學者來說, 眼睛閉起來的時候, 會想東想西, 會這邊摸一下鼻子, 那邊摸一下耳朵, 一下想著等一下要幹嘛, 一下想著明天的工作, 或是想著跟朋友家人的互動, 就是沒辦法專心或是放鬆. 

 

Emma要告訴你, 這些都很正常, 那麼怎麼能夠進入冥想的境界呢? 很簡單的.

 

對初學者來說, 你只要做一件事情就可以了. 就是閉著眼睛去觀察自己的呼吸. 

 

觀察自己的呼吸, 是進入冥想的最好途徑, 因為呼吸是規律並且不會停止的, 在觀察自己的一吸一吐的過程中, 意識會不知覺的將其他的事情先排除在外, 當你在感受胸口的起伏, 鼻孔的吸吐, 其實這樣的方式已經不知不覺的將自己的雜念先放下了. 

 

是不是很簡單呢？

 

 

 

下次試著在晚上洗完澡之後, 睡覺之前, 穿著輕鬆的衣服, 一個人在臥室安靜的盤腿或是坐著, 眼睛輕閉, 觀察自己的呼吸五到十分鐘, 再慢慢地張開眼睛, 你會發現自己會更安定, 也會更好睡喔. 

 

當然冥想是有許多知識跟技巧的, 如果想學習更有深度的冥想, 可以來體驗Emma老師的靜瑜伽跟冥想課程, 你會發現冥想是一個非常有趣的世界喔.