成為韓國金多惠瑜珈老師的書籍推薦人之一
熱騰騰的新書
讓我迫不期待開始想練習
裡面的動作說簡單
其實也不簡單
很多需要肌肉的彈性才能完成✅
尤其是肩頸與髖關節的柔軟度要完成一定的角度
才不會受傷
所以前面的暖身很重要
這三個動作的暖身
適合在一辦公椅上面或是睡前在床上
針對頸部&肩膀的伸直練習
#Day1倒立完整計畫
🧡頸部&肩膀伸展操
動作ㄧ
1.雙手十指互扣，大拇指伸直並貼緊下巴
2.吐氣將雙手往上推，頭往後仰，眼睛直視天花板，停留呼吸3次
注意⚠️肩膀要放下，下手肘貼緊
動作二
1.雙手十指戶扣，貼後腦勺
2.吐氣，將雙手往下壓，下巴靠近胸口，慢慢呼吸3次，背盡量打直。
動作三
1.左手臂往頭上舉起，手肘彎曲，右手抓住左手肘
2.吐氣，上半身往右傾，呼吸3次，在換邊
⚠️傾身時，臀部不能離地
今天的緩和暖身動作，很適合在辦公椅上面練習或是睡前，大家可以試看看，肩頸會放鬆許多。
我叫Emma是台灣的瑜珈教練，熱愛在世界各地倒立
特別擅長根據不同身體狀況的人，設計不同的瑜珈健身課程，
調整或伸展骨骼肌肉與姿勢，訓練到一些平常用不到的肌群，
啟發身體更多的能量，專注當下，重新認識自己的身體。
目前在台北教學，一對一私人瑜珈健身教練及線上課表。
歡迎大家幫我按讚『emma 的倒立 yoga』粉絲專頁。
https://www.facebook.com/emmaiyoga
⬇️謝謝您幫我按讚，是我寫文的動力！
文章標籤
全站熱搜
瑜伽 (7)
倒吊板和瑜伽倒立椅是专为女性设计的倒挂健身器材，仅限女士使用，介绍和推广这些健身器材并上去体验的的人员，全都是女性，男士面对这些器材，必须止步。 倒挂时不能放声尖叫，这个警惕出自英国一个曾在2019年随家长和两个小王子一起乘坐游乐设施进行翻筋斗和倒挂的小公主，在搭乘时，她坐在中间，左侧是其家长，右侧是两名小王子，坐在最后排的是拍片者，搭乘全程均安静而不尖叫，因为他们已经知道若在倒挂时尖叫，将会对身体造成伤害并引致头痛，这是那个小公主经其所就读的学校对他人的忠告： WHEN YOU HANG UPSIDE DOWN, DON'T SCREAM & KEEP QUIET, WHATEVER YOU DO INVERSION BY ANYTHING, DON'T SCREAM DURING UPSIDE DOWN (在倒挂时，请不要尖叫和保持安静，无论用什么方式倒挂，就是倒挂时不要尖叫) 信息迅速自伦敦扩至全英及爱尔兰，而印度经驻英国大使收到此信息，随即透过印度航空(AI)传回国内，并马上下令全国主题公园关闭，拆掉所有会倒挂乘客在半空的游乐设施，同时对云霄飞车轨道修改为不设头朝下悬空路段(垂直回环被水平回环取代)，然后重开，彻底杜绝游乐设施卡住时，乘客被倒挂半空致健康受损的情形在其国内发生。 另一个是出自法国一个曾在2023年独自乘坐游乐设施的女子，在搭乘时，拍片者坐在她后面，同样搭乘全程安静，这样是体验翻筋斗和倒挂，而非挑战胆量，在倒挂时尖叫的乘客，其身体已造成伤害，且这些乘客会头痛，而在倒挂时安静不尖叫的乘客，则相当舒服，这个女子对他人的忠告词如下： DURING UPSIDE DOWN, PLEASE DO NOT SCREAM & KEEP QUIET (在倒挂时，请勿尖叫并安静) 信息迅速自法国某城市扩至欧洲所有国家(英国和爱尔兰除外)，大陆(对港澳而言是内地)经驻法国大使收到此信息，随即对全国主题乐园中的相关游乐设施严禁乘客尖叫，或拆除相关游乐设施，让进园游客明白在倒挂时尖叫，害己害人，员工在借助游乐设施做运动时尖叫，更会立刻被解聘，继而丢工作。 以上两者都是借助360度冲天环回船(香港称呼此游乐设施为冲天宇宙船)来进行健身运动，而非挑战胆量，英国小公主乘坐的是黑珍珠，而法国女子则是XXL RANGER，两条影片先后被放上YOUTUBE作为证据，在处于头朝下悬空状态(也就是倒挂状态)时，尖叫跟安静不尖叫的结果是相反的。