Emma的倒立瑜珈

練習瑜珈最重要的是，練習一顆平靜的心，在練習瑜珈的當下心無旁騖，

專注感受呼吸在各種體位法間的流動及變化，因為「專注而平靜」的心，

是回歸「本性」的條件，同時也因此在無意無形之中，

平靜的心就在傳導善念波以及正能量。

瑜伽原來的意思為union，是指你與自己、身邊的人及這個世界有更好的

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• 體重：51kg to 51kg
• 體脂：30% to 18%

腹部跟大腿是最難受的地方了，看看我之前的照片，這是當時最瘦的照片了，

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記得我第一次練瑜伽時，我23歲。

當時我住在中壢，我的朋友找我一起去上瑜伽課，

上課的時候，感覺像是肢體層面的健身與瘦身，當時讓我覺得很挫折，

因為柔軟度差、肌耐力不足、體力弱．

加上也有一些不愉快的瑜伽經驗，

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練習瑜珈後我最愛吃優格，身為一名瑜珈老師，我一直強調平衡和健康的重要性，而優格一直是我的飲食中的一部分。藍莓鮮乳優格不僅美味，還擁有豐富的營養價值。藍莓是超級食物之一，富含抗氧化劑，有助於提高免疫力，延緩衰老，並保護心臟健康。它也含有豐富的纖維，有助於促進健康的腸道功能，這對我們的整體健康至關重要。 每當我在教瑜珈課後，我都會跑到附近的7-11超商，購買一罐優格當點心。 

最近，我發現了一款100克馬修嚴選藍莓鮮乳優格新口味，買回家與兒子一起吃，

這款優格無使用奶粉、鮮奶油、果膠等添加物，100%使用純鮮奶，加上鮮果輕調烹煮的藍莓果漿，每份的糖只有5g，卻吃起來比其他牌子美味甜度更高，熱量不到100大卡，又有滿滿的活性乳酸菌，意味著我們可以放心享受它，不必擔心任何不必要的添加物。 

身為一個媽媽，我希望給我的兒子最好的，包括健康飲食習慣。瑜珈教導我們平衡和內在的和諧，而與我的兒子一起分享這款藍莓鮮乳優格，不僅讓我們享受美味，還有助於我們之間的連接。 每天，我們會坐在我們的瑜珈墊上，一起品嚐這個美味的優格。

他會伸出小手，示意要一口，然後微笑著吃下去。看著他享受著藍莓鮮乳優格，我能感受到他的快樂和滿足。這一刻不僅讓我們一起品味美味，還有助於培養親子關係，讓我們更緊密地連接在一起。 

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寶寶開始要吃副食品啦！！

新手媽媽又要解鎖一項新任務，製作副食品與餵食，剛開始餵寶寶吃大人的食物時還真的有點挫折，直到後來找到適合寶寶使用的餐具，大概兩週後就吃得很順暢，6個月已經可以吃90ml的食物泥囉！

這次幫寶寶準備的MOYUUM餐具有：

兒童矽膠湯匙、兩用吸盤餐碗、寬口立體圍兜、副食品分裝盒

餐具材質：皆為「100%韓國白金矽膠」無毒、安全、耐摔、耐得了高溫消毐、冷凍

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鴨鴨第5個月的時候，發現他一直咬手指，還因此起了水泡又紅紅的，這樣下去實在不行，必須準備能夠滿足寶貝口慾需求，同時刺激牙齦發展的道具的固齒器！

看了很多的固齒器，最中意的就是可以讓寶寶套在手腕上的，MOYUUM的白金矽膠手環固齒器

完全符合我的需求，而且星星的造型很可愛❤️

加上有很多種顏色可以選擇，

真的讓媽媽選擇障礙爆發呀～

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身為瑜伽老師這個職業

我對自己的要求：懷孕期間每天都練習瑜伽（在身體舒服的情況下）

這是我對自己睡眠品質的要求

尤其是孕婦的睡眠會影響精神狀況，

間接影響免疫力及寶寶的健康，因此更是需要好好照顧！

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很多朋友問我這個問題，這兩年專心自己的一對一瑜珈/核心體能課之後，以前一週的三鐵訓練量是約100公里的單車、五千公尺的游泳、跟50公里的跑步，如果要去參加半馬或鐵人三項比賽，往往訓練量要加倍，這兩年這些高強度有氧的訓練大減，只剩下核心訓練跟瑜珈，熱量消耗少了那麼多，要怎麼維持體態跟體能。🏃🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏊‍♀️

的確，剛開始減少訓練量的時候，但是食量不減，我的體重可以很明顯地看得出來直線上升，瑜珈褲都快崩壞了，那陣子的確心情很差，加上排課的學生越來越多，但是都以私人瑜珈課為主，更沒有辦法出去跑步跟游泳，看著脂肪一步步的入侵，我只能想辦法提高自己的新陳代謝率來加快燃燒的效率，一台車要不離開停車場但是要加速耗油，唯一的方法就是啟動引擎並且在空檔時不停的踩油門，以人體來說，就是不出門也要想辦法讓身體燃燒效率提高，這時候一些補給品就派上用場了。🔥🔥🔥

人體的「基礎代謝率」（BMR），約占人體總熱量消耗的65至70％。身體活動所需的熱量，約占總熱量消耗的15至30％。

消化食物所需的熱量，約占總熱量的10％。

簡單的說，基礎代謝率佔了人體大部分的熱量消耗，代謝速度慢的人，在減肥時比較吃虧，而增加體重的機會卻比別人大。

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認真做瑜伽的人，之所以能維持理想的體重，可能有以下幾個原因

1.許多瑜伽姿勢會擴張胃壁，而擴張胃壁是約束體重的一個因素。

這種短暫的擴張非但不會使胃口變大，反而會另你更有飽足感，進而減少食量。

2.減少肉類、乳製品、刺激性食物

3.能夠避免贅肉上身的最佳減重方法，就是緩慢但確實的進行減重計劃，所有能持之以恆的每週減掉0.5到1公斤，直到達成目標，就可能避免迅速復胖。

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懷孕期間腹中寶寶的長大進而頂到胃，在24週之後經常用完餐時，感到胃受到擠壓而產生不舒服的狀況，所以消化也會跟著變慢，爲了減緩這種不適，採取少量多餐，還有保持規律的瑜珈練習，讓我在孕期舒緩不少，也能維持良好的身體狀況，讓孕期所來帶來的不滴感降到了最低。

這5個姿勢練習完感覺真好，跟著YT10分鐘影片練習完感覺一股清流竄流全身，真的好愛每天都動一下。

❤️側平板單腳跪膝

❤️坐立半新月式

❤️坐立肩夾伸展

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體力終於變得比較好了～剛剛把1小時的流動瑜伽做完了，身體好舒服啊，

我大概停從第7週～13週都處於非常想吐，所以無法好好運動大概30分鐘就會很累也只能走路或是伸展，10分鐘的輕微有氧，終於來到第4個月有感覺體力明顯回來，身體變得很舒服，沒有懷孕初期那種緊繃的感覺，重點是每次做完心情都變得愉快平靜!所有多愁善感，焦慮等等的負面情緒都不見了，與我的寶寶有了更深層的聯繫，核心肌群也變得更有力了（還有更堅挺的臀部），這些都強化了我的信心，相信我的身體真的可以生出一個人類。

正因為這樣讓我真的很喜歡分享瑜伽! 如果還有體力真的好想要把影片拍出來分享。

如果你想一氣呵成的完成所有姿勢，請變換到下一個動作，維持30到60秒然後回到放鬆的站姿或是用地板動作兩腿交叉的坐姿，再接著做下一個動作

如果你感覺很不舒服，或是很不穩定或是準備卸貨了，不需要維持30到60秒，就可以變換那個動作.

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