成為韓國金多惠瑜珈老師的書籍推薦人之一

熱騰騰的新書

讓我迫不期待開始想練習

裡面的動作說簡單

其實也不簡單

很多需要肌肉的彈性才能完成

尤其是肩頸與髖關節的柔軟度要完成一定的角度

才不會受傷

  

所以前面的暖身很重要

這三個動作的暖身

適合在一辦公椅上面或是睡前在床上

針對頸部&肩膀的伸直練習

  

#Day1倒立完整計畫

 

🧡頸部&肩膀伸展操

 

動作ㄧ

  

1.雙手十指互扣,大拇指伸直並貼緊下巴

 

 

  

2.吐氣將雙手往上推,頭往後仰,眼睛直視天花板,停留呼吸3次

注意⚠️肩膀要放下,下手肘貼緊

 

動作

  

1.雙手十指戶扣,貼後腦勺

 

  

2.吐氣,將雙手往下壓,下巴靠近胸口,慢慢呼吸3次,背盡量打直。

 

動作三

  

1.左手臂往頭上舉起,手肘彎曲,右手抓住左手肘

 

  

2.吐氣,上半身往右傾,呼吸3次,在換邊

⚠️傾身時,臀部不能離地

 

今天的緩和暖身動作,很適合在辦公椅上面練習或是睡前,大家可以試看看,肩頸會放鬆許多。

 

我叫Emma是台灣的瑜珈教練,熱愛在世界各地倒立

特別擅長根據不同身體狀況的人,設計不同的瑜珈健身課程,

調整或伸展骨骼肌肉與姿勢,訓練到一些平常用不到的肌群,

啟發身體更多的能量,專注當下,重新認識自己的身體。

目前在台北教學,一對一私人瑜珈健身教練及線上課表。

 

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