Emma的倒立瑜珈

      作為瑜伽教練，我不斷尋找新的方法來擴大和增強姿勢，使瑜伽可以隨時隨地享受 ---- Emma

透過TRX輔助，設計出適合一套讓身體擺脫既定印象的課程，更符合與兼顧學員們的身體與心理訴求。讓瑜珈不再著重陰柔的伸展與身體柔韌度的課程，利用原有的肌耐力優勢更有效率的訓練與鍛鍊身體。

自身的體重做為阻力，來訓練身體各種不同部位的肌肉。

基本上就是訓練核心肌肉群， 強化肌力，燃燒脂肪，雕塑曲線。

每次主題課程設定一個身體重點訓練區域，並將其分為八種不同課程階段，以主軸延伸的概念，讓身體更有效率進行一連串的訓練，自然而然維持良好體態。

• TRX x 倒立瑜伽：

第一週：核心瑜伽系列

TRX輔助加上自身的體重做為阻力，來訓練身體各種不同部位的肌肉。

訓練核心肌肉群， 強化肌力，燃燒脂肪，雕塑曲線，打造健康線條美。

第二週：平衡瑜伽系列

調整或伸展骨骼肌肉與姿勢，找出一組長期過度代償的肌肉群，放鬆緊繃的肌肉並訓練無力的肌群，啟發身體更多的能量，專注當下，找回平衡，重新認識自己的身體。

第三週：皮拉提斯系列

注重肌肉伸展和呼吸結合，鍛鍊的是較深層肌肉，可讓線條變得更纖細修長。矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，改善氣色和膚質。

第四週：肌力瑜伽系列

增強倒立所需要的肌群力量，強化核心、手臂、臀部、大腿的肌力，讓倒立更輕鬆完成。

第五週：排毒瑜伽系列

為流動的體姿訓練，走向人體的經絡，有助於排毒、平衡荷爾蒙、減重。並增加靈活柔軟度，增強體力並提振精神。

第六週：力量瑜伽系列

每個動作會停留10個呼吸，並結合強而有力的呼吸法，鍛練身心與呼吸。增強心肺功能、體力與耐力，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。

第七週：雕塑瑜伽系列

鍛鍊心肺功能、體力與耐力極有助益，一方面可提高肌力，也可增強自身的抵抗力。

第八週：倒立瑜伽系列

結合前七週，有效運用核心穩定的肌肉，將脊椎與髖部維持在一個強壯、穩定、排列良好的位置，能引領你走向頭倒立之路。

• TRX x 伸展瑜伽： 

第一週：下背、髖關節伸展系列

藉由TRX支撐身體的平衡與重量，借助地心引力的作用，達到深層的伸展，讓身體從表層的皮膚、肌肉，到深層的淋巴腺體、血管、神經系統，都能獲得適切的刺激按摩，並搭配正確的呼吸技巧，讓你能更有效率地控制對氧氣的攝取，從吸氣及吐氣的觀察，讓你在疼痛中呼吸更有效率，能消除緊張與壓力，穩定情緒, 排毒和增加體內代謝。

第二週：修復系列

學會觀察自己的身體，找出不平衡之處．

放鬆僵硬的身體，伸展緊縮的肌肉，改善不良的姿勢，並強化全身的氣血循環，循序漸進地讓身體覺醒，達到身心靈的真正平衡。

第三週：伸展系列

增加體內新陳代謝、身體排毒、增加身體柔軟度和肌力有很大的幫助。經常練習能夠幫助您提高注意力、平衡、耐力並且消除疲勞。放鬆身體肌肉，舒解緊張壓力，調整體態姿勢，享受身體輕鬆自在的舒暢感。

第四週：修正體態系列

主要為強化骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎的結締組織。學會如何放鬆身體與被動停留在姿勢裡調整呼吸，去感覺自己的身體，並克服強迫自己伸展的意識形態。

第五週：陰陽瑜伽系列

放鬆緊繃的經膜，強化深層連結組織，增強深層關節部位的彈性與靈活度，尤其是骨盤及下背部，釋放身體壓力及疲勞，感受加倍的活力與健康!

第六週：強化核心肌群系列

強化協調性與平衡感、修正體態、避免脊椎僵化，對於腰痠背通、五十肩與坐骨神經等不良現象有正面的幫助。配合呼吸操作，更能釋放壓力、穩定神經、提升睡眠品質、活化細胞、延緩老化。肌肉群組能重新調整，感受到另一種不同的身心靈平衡。

第七週：進階伸展系列

增強力量及耐力，增加你的專注力和平衡感，它統合性的改善你所有肌肉、關節和韌帶纖維，深層的肌肉、筋骨伸展，按摩內臟器官、促進淋巴與血液循環、活絡筋脈，因此也可紓緩身體的疼痛不適，基本上改善身體運動功能。

第八週：啟發能量系列

與身體合作，而不是對抗身體，當自己開始與身體合作，將會把身體推向無法想像的境界，啟發更多的能量。
 

我叫Emma是台灣的瑜珈教練，熱愛在世界各地倒立

特別擅長根據不同身體狀況的人，設計不同的瑜珈健身課程，

調整或伸展骨骼肌肉與姿勢，訓練到一些平常用不到的肌群，

啟發身體更多的能量，專注當下，重新認識自己的身體。

目前在台北教學，一對一私人瑜珈健身教練及線上課表。

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