Emma的倒立瑜珈

在下雪的加拿大街道十分冷清，除了上學的和上班的人外，再也沒有其他的人出來散步或慢跑，如果說有，那就祇有像瘋子一樣的我，為了體驗雪地跑步的滋味與樂趣，不顧外面氣溫只有攝氏零下5度，自已冒著寒冷的天氣，為要趕跑步業績，拼命在積了雪的路上練習跑步。

 一踏出門外，前10分鐘慢慢的跑，讓身體及關節暖活起來，有些路段因為低溫把這些殘雪結成薄冰，路面很濕滑不利跑步，只能用走路的方式，小心地踩著薄冰走．如果積雪超過腳踝的話就不適合跑，因為看不到被雪覆蓋住的路面，如果不熟地形的話，容易受傷，如何保持保暖以及如何避免受傷都是非常關鍵的課題。

下雪的裝備請見『冬天跑步與騎單車如何穿』，在雪中跑步要留意地形，因為雪地有很多不同的特徵，它相比正常的地面更軟，更多粉狀物，更潮溼，讓我的腳步更加沈重，雖然很有樂趣欣賞不同的美景，但一不小心就有可能會摔在堅硬的冰面上，所以有三點要注意：

1.跑前一定要熱身，低溫寒冷的天氣，肌肉變得較緊繃，不容易伸展開，若運動前未做好暖身、拉筋，就會發生運動傷害，

2.選擇自己比較熟悉的路線，

3.時時刻刻留意著溫度和地形的變化．

跑了約5公里，花費40分鐘。在速度上來說是慢些了，但是，在結了冰的路面上跑步，全程能不摔倒已經算是很不錯的了，那還敢說跑得不夠快?也因為在外面呆了半小時之久，手腳有點冰冷到快要無知覺，一回到家二話不說立刻泡澡去，讓熱氣把身體的寒意驅走．

接下來就看看我邊跑邊拍的美景吧！

▲第一次看到瀑布都快要結冰了，真的很壯觀。  

文章參考http://runneracademy.com/how-to-run-in-snow-and-ice/