超越自己
每年最期待的就是這場NIKE女生路跑，
這次有1萬8名女孩參加，
總是抱著期待又興奮的心情，
每次去感覺就像是一場運動時尚party ，
可以跟一群愛跑步的女生相約一起運動！
運動是一種自我尋找的過程，一點一點的進步，
只想看看自己可以達到什麼境界，
慢慢累積的過程中，感覺自己徐緩的進步．
運動在訓練我們的意志力，
每一次戰勝賴床的惰性、
每一次練習完的痠痛、
每一次抗拒誘惑的決心、
每一道跨越終點線，
我都學習著與自己相處。
在慢跑時跟自己內心對話，慢慢瞭解自己，
訓練自己對於美好事物的專注，透過參加路跑活動，
可以督促自己的運動訓練，還有體能狀況，
生活的態度、與內心深層的對話，
感受自己的身體，要覺得很舒服地一直跑下去，
很誠實地對自己說：「我可以。」
用尊敬謙卑的態度與身體相處；
因為身體真的有太多的智慧在其中，
如果不舒服，就去找出問題，解決它。
（文章推薦：透過瑜珈找出身體不平衡原因）
已經參加過兩次NIKE舉辦的10公里，
這次想挑戰的是21公里，
兩個禮拜前才參加第一次的半馬，在石門水庫，那次完賽時間是2小時30分，
希望這次可以破PB！（個人紀錄），如果有達到目標我要在終點倒立。
Just do it
以前常常把錢花在逛街買衣服上面，但是永遠只是會穿那幾件，
運動就不一樣了，會讓身體變更健康，而且花的錢在自己身上看得到，
只要關於是運動方面的事情，我都會不手軟的給它花下去了．
在開放線上報名的第一天馬上就用信用卡完成報名，
等比賽的前幾天會通知去領物資，
這次領取的地方在台北信義區的Neo 19，
我在牌子上面寫了『打破極限』
如果真心喜歡運動，相信運動可以帶給自信與成就感，那就不要藉口一堆，趁現在去把他完成吧！
準備好了，迎接挑戰
早上四點起床，吃了兩根香蕉加上燕麥，就搭計程車到市政府比賽的會場，
前一天晚上就先把晶片卡綁在鞋上、號碼布也先掛在衣服上。
一下車就聽到路邊的司機說，今天有好多妹可以載，真的！
感覺全台灣最正最有活力的女生都聚集在這裡了，
開始走向寄物處，寄物的速度很快，也會幫你把東西送到終點站，很方便。
但因為人潮太多了，所有的女孩們都左閃右閃，
好不容易走到了B zone起跑區 ，看到一個高高的男生，啊～是我認識的配速員Jason，暖男來著的！
他們從出發前就一直跟身邊的女孩們提醒，調整好呼吸，也要安撫跑者毛躁的心，避免一開始就火力全開．
每個時區都有好幾位的配速員(身上穿有寫Peacr的排汗衣)，他穩定的配速，
計算出每1公里要花多少時間，進而去推算跑完21公里需要多少時間，
這樣就不用花費額外的心思去想速度的問題，只要專注的跟隨他的的腳步，
他就能幫助妳達成目標，
（預計1:40-2:00完賽的會在A zone 起跑，2:10-2:30完賽在B zone ；每10分鐘有7、8位配速員；進水站配速員不停）
為愛、和平而跑
在開始前起跑線周圍洋溢著一股挑戰自我的氣氛，像是宣示自己準備好了，
四周女跑者們氣勢高亢情緒高亢激動氛圍，讓現場有著強大的正面能量，大聲幫彼此鼓勵！
大會的運作也非常準時．5:30 表定時間一到就進行 21 公里半馬祖的鳴槍起跑，
這時已經完全雨停，陽光也露臉迎接所有參賽者。
開始跑步以後，我眼中看出去的世界不一樣了，學會欣賞生命的真實感，學會活在當下，享受著自己的心跳聲，
把這樣正面開心的能量，感染給身邊的人，讓身邊的人也可以開心！
有你們一起，跑多遠都可以
大概到15~18KM左右時，是撞牆期！可能前面狀態還很興奮，而最後的路程會覺得豁出去，
為了堅持要到終點，所以中間撞牆期疲勞感湧上時真得是蠻難熬的，
這一階段時身心都已經疲乏到一種境界，我平常跑步時就是一個屬於自己與自己的對話時間，
也會有種冥想的狀態，所以撞牆期我盡量會讓自己思緒平靜下來，去分散注意力，
自己說一些激勵自己的話，加油！Emma撐過這幾公里，終點就不遠了！妳很棒！
當看見最後3公里的標示時，我的腎上腺素激增，就要最後衝刺了，終於跑完第二場的21公里的路跑！！
身體比自己想像的還強壯，覺得不行大部分是自己的思想！最後在終點開心的倒立起來了！
瑜伽收操，舒緩酸痛
常有女生問到，”跑步會不會腿粗？”其實跑步會腿粗，除了和你動作的方式有關，
跑後是否確實收操也是重要的影響因素，跑後未經伸展恢復的肌肉，會逐漸形成粗短的肌纖維，
經年累月下來，就會慢慢變粗，所以以較緩和的動態和靜態伸展搭配方式，
幫助大家舒緩酸痛症狀，消除長時間站立和行走的疲憊感，也可以讓腿部更修長。
跑步主要使用的肌群是腿部，所以相關肌群的伸展特別重要，每次伸展應固定動作20-30秒，
伸展部位感覺略有緊繃即可，不要過度伸展，過度拉伸的肌肉可能會在放鬆後更為緊繃，也很容易拉傷。
一. 下背與腹部強化伸展
連續動作Ａ- B - C - Ａ
A.
B
C
二. 髖部、大腿伸展
連續動作Ａ- B - C - D 換腳再一次Ａ- B - C - D
A.
B.
C.
D.
三. 肩膀伸展
四. 小腿伸展
美味食物劃下句點
透過這個路跑活動，看見好多女孩們完成自己21公里的挑戰，
大家一起挑戰自我、激勵彼此，
一切都是為了讓自己更美更有自信！
運動在訓練我們的意志力，還有對生活的態度、與內心深層的對話，
一起讓自己更好，變成自己想要中的模樣吧！
真的捨不得結束這美好的一天，早上路跑、瑜伽收操、再去吃美食！
充滿生命力的曲線與步伐
這樣的生活方式很棒，令人開心、滿足。
最後出發去上引水產吃個美食犒賞自已．
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