Emma的倒立瑜珈

成為韓國金多惠瑜珈老師的書籍推薦人之一

熱騰騰的新書

讓我迫不期待開始想練習

裡面的動作說簡單

其實也不簡單

很多需要肌肉的彈性才能完成✅

尤其是肩頸與髖關節的柔軟度要完成一定的角度

才不會受傷

所以前面的暖身很重要

這三個動作的暖身

適合在一辦公椅上面或是睡前在床上

針對頸部&肩膀的伸直練習

#Day1倒立完整計畫

🧡頸部&肩膀伸展操

動作ㄧ

1.雙手十指互扣，大拇指伸直並貼緊下巴

2.吐氣將雙手往上推，頭往後仰，眼睛直視天花板，停留呼吸3次

注意⚠️肩膀要放下，下手肘貼緊

動作二

1.雙手十指戶扣，貼後腦勺

2.吐氣，將雙手往下壓，下巴靠近胸口，慢慢呼吸3次，背盡量打直。

動作三

1.左手臂往頭上舉起，手肘彎曲，右手抓住左手肘

2.吐氣，上半身往右傾，呼吸3次，在換邊

⚠️傾身時，臀部不能離地

今天的緩和暖身動作，很適合在辦公椅上面練習或是睡前，大家可以試看看，肩頸會放鬆許多。

我叫Emma是台灣的瑜珈教練，熱愛在世界各地倒立

特別擅長根據不同身體狀況的人，設計不同的瑜珈健身課程，

調整或伸展骨骼肌肉與姿勢，訓練到一些平常用不到的肌群，

啟發身體更多的能量，專注當下，重新認識自己的身體。

目前在台北教學，一對一私人瑜珈健身教練及線上課表。

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