鼠蹊部位於雙腿根部，有許多血管、淋巴管與神經通過，是上半身與下半身的交會點，如果此部位血液無法順暢流動，可能會引發腿部浮腫、下半身虛寒等問題，對女性來說是相當嚴重的問題。透過快樂嬰兒式（Happy Baby Pose）能伸展到鼠蹊部，幫助血液暢通，除此之外對身體還有許多益處。

Ananda balasana

快樂嬰兒式

二個瑜珈動作鍛鍊骨盆底肌，改善漏尿、坐骨神經痛

骨盆底肌不只跟懷孕、生產有關，除了能控制尿道防止漏尿，也能促進性行為時的陰道收縮，有助於達到性高潮，對女性朋友來說是很重要的肌肉。

事實上，懷孕生產的過程（尤其是自然分娩）會對骨盆底肌造成相當大的傷害。因此生產過的女人，更需要積極鍛鍊骨盆底肌。但是大部分的女人在生產後，重心就轉移到嬰兒身上，實在沒有多餘的時間注意自己的身體。等到有時間喘口氣時，已經累積許多毛病了。

成為韓國金多惠瑜珈老師的書籍推薦人之一

熱騰騰的新書

讓我迫不期待開始想練習

裡面的動作說簡單

耳鳴要如何改善｜瑜伽犁式 

最近有聽到一些學生在長距離的路跑比賽完後，常常會覺得膝蓋變得緊繃會痛，

其實是大腿外側（ITB）太緊，瑜伽的動作可以幫助ITB放鬆，

只要每天5分鐘，會有意想不到的輕鬆喔！

心跟身體一樣，需要時時觀照

明明已經很累了，卻躺在床上翻來覆去，怎麼樣就是睡、不、著～熬到大半夜才淺淺入眠，隔天只好頂著熊貓眼、拖著疲倦不堪的身軀出門，現代人處於緊繃壓力下，睡眠品質通常都會被影響，有時上床翻來覆去也無法闔眼，明明躺了七、八個小時卻還是覺得好累好累，大家也有過這樣的經驗嗎？其實睡不著常常是情緒和環境所引起的，當身體或頭腦不夠放鬆時，就容易全身緊繃而無法入睡。「我的思緒不斷翻來覆去」、「腦子就像跑馬燈一樣」，失眠的人常這樣抱怨。 

運動最補，但運動完如果沒有好好收操伸展，久了可能造成運動傷害！跑步長時間維持相同姿勢，有些人容易肩頸痠痛，下半身腿部肌群腫脹，如果沒有適當伸展按摩，肌纖維越來越短，小腿肌彈性變差，腳上蘿蔔也可能就被呼喚出來（喔不～），這時瑜珈就是你的救兵！

學會這三招，透過幾個動作培養平衡與感受度，還能引導身體用正確的方式把耐力練起來！

在進行任何運動之前，以運動員為例，他們往往為了挑戰極限，總會強迫身體做重複一樣的練習或過度拉伸，因為他們相信「No Pain，No Gain」。可是，這麼做不僅會使肌肉組織僵硬，或因為沒有正確運用核心力量，長久累積下來，對肌肉、筋膜，甚至全身造成嚴重的負面影響，也因此受傷、疼痛與酸痛，才會不斷找上門。