運動最補,但運動完如果沒有好好收操伸展,久了可能造成運動傷害!跑步長時間維持相同姿勢,有些人容易肩頸痠痛,下半身腿部肌群腫脹,如果沒有適當伸展按摩,肌纖維越來越短,小腿肌彈性變差,腳上蘿蔔也可能就被呼喚出來(喔不~),這時瑜珈就是你的救兵!

學會這三招,透過幾個動作培養平衡與感受度,還能引導身體用正確的方式把耐力練起來!

 

在進行任何運動之前,以運動員為例,他們往往為了挑戰極限,總會強迫身體做重複一樣的練習或過度拉伸,因為他們相信「No Pain,No Gain」。可是,這麼做不僅會使肌肉組織僵硬,或因為沒有正確運用核心力量,長久累積下來,對肌肉、筋膜,甚至全身造成嚴重的負面影響,也因此受傷、疼痛與酸痛,才會不斷找上門。

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超越自己

 

每年最期待的就是這場NIKE女生路跑,

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長髮飄逸是女孩們的秘密武器,讓人有說不出來的憧憬和幻想,有時候儘管旁人再怎麼勸說,仍然無法動搖我將頭髮留長的決心,曾經長到過腰,其實是懶得剪。

記得以前每次改變髮型都會醜個一星期,你們懂那種一剪完明明很想大哭怒吼,卻還是要微笑著說恩~OK的心情吧 !

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  • 體重:51kg to 51kg
  • 體脂30% to 18%

 

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如果想要找一條充滿刺激、冒險、挑戰的登山路線,可以試試在三峽的五寮尖步道,

它以峭拔險峻的稜岩聞名,就像是戶外的大型攀岩場,假日山友絡繹不絕,

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在我的心目中,騎單車是個超級開心的運動,

不但可以享受美麗的風景還可以瘦身,這次我來到了加拿大的Hamilton ,

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冬天的加拿大像一個大冰庫,

會讓人一點都不想出門,更別說運動了,

11月還會到外面去跑跑步,但是12月雪開始越積越高,到外面跑步或騎車也真的很痛苦!

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天氣熱的時候只要一件背心+短褲就可以跑了,但天氣冷的時候要如何穿呢?

記得第一次在冬天跑步,我穿很多衣服怕會冷,還吃很多東西,但是運動差不多20分鐘,就不舒服,因為衣服太保暖,不透氣,整個人覺得像中暑又想吐.後開始爬文要如何穿才保暖又透氣不會悶,加上自己實際在這些天寒地凍的國家跑步雨騎登山車,穿對衣服真的很重要.

依冬天的三種氣溫來簡單分享我在戶外跑步及騎單車的穿衣技巧:

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在下雪的加拿大街道十分冷清,除了上學的和上班的人外,再也沒有其他的人出來散步或慢跑,如果說有,那就祇有像瘋子一樣的我,為了體驗雪地跑步的滋味與樂趣,不顧外面氣溫只有攝氏零下5度,自已冒著寒冷的天氣,為要趕跑步業績,拼命在積了雪的路上練習跑步。

 一踏出門外,前10分鐘慢慢的跑,讓身體及關節暖活起來,有些路段因為低溫把這些殘雪結成薄冰,路面很濕滑不利跑步,只能用走路的方式,小心地踩著薄冰走.如果積雪超過腳踝的話就不適合跑,因為看不到被雪覆蓋住的路面,如果不熟地形的話,容易受傷,如何保持保暖以及如何避免受傷都是非常關鍵的課題。

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